nedelja, 26. februar 2017

Počasen začetek in hiter konec

Ker držim svojo obljubo, nadaljujem tam, kjer sem nazadnje končal, torej s prihodom iz Medulina. Prvi dan sem imel seveda prosto, da si je telo vsaj malo odpočilo. Da pa bi pospešil ta proces, sem obiskal še Medikem, kjer sem dobil vse potrebne stvari za še hitrejšo regeneracijo (https://www.medikem.si/).

Naslednji dan sem imel na planu 8 km oziroma 35 min lahkotnega teka za cca 4:20min/km.
Ker so me po teku še vedno bolele noge, sem tudi v sredo naredil rahel iztek za cca. 4:25min/km. Očitno je bila regeneracija uspešna, saj sem ta dan z lahkimi nogami odtekel 12 km. Po treh dneh treninga lažje intenzivnosti je prišel na vrsto četrtek, kjer sem imel na planu intenzivnejši trening. Želja je bila narediti 14 km, od tega 10km fartleka (500m hitro - 500m sproščeno). Ker sem imel med tekom težke noge, sem se moral po dveh kilometrih ustaviti, raztegniti in šele nato sem lahko nadaljeval s 6 km dolgim lahkotnejšim tekom za cca. 4:40min/km. Po teku je sledilo rolčkanje na Relaxrollu ( https://m.facebook.com/Relaxroll-Slovenija-1006715462745448/ ) in rahla masaža.

V petek je bil popravni "izpit", kjer sem spet poizkušal s fartlekom, toda malce drugačnim:
• 7km lahkotnega ogrevanja
• 7km fartleka (1km hitro + 1km počasi)
Kljub dežju in nižjim temperaturam, sem se poln motivacije odpravil na trening. Že po prvih korakih sem začutil, da se obeta dober tek, saj so bile noge hitre in lahkotne. Več o fartleku pa na spodnji fotografiji.







V sobotah imam ponavadi težak trening, to soboto pa sem zaradi petkovega fartleka raje naredil lahkotnejši tekec dolžine 8km. Ker sem ta teden naredil samo en malo hitrejši trening sem se odločil, da to nedeljo izpustim daljši tek in naredim nekaj v ritmu za polmaraton, kajti prvi bo tu že če dober mesec. Na sporedu je bilo 5x2000m s 4 minutno pavzo. Plan je bil nekje od 3:18-3:20min/km, ampak šlo je tudi hitreje in z lahkotnim korakom, kar je seveda zelo pomembno. Začel sem takole: 6:38, 6:38, 6:37, 6:31; končal pa z 6:25. Zahvalil bi se tudi prijatelju Mateju, ki mi je delal družbo in mi pomagal med tekom.



Želim vam uspešen teden!
Tadej

torek, 21. februar 2017

PO LETU PREMORA SE SPET VRAČAM NA BLOG

Pozdrav!

Zadnje čase sem bil zelo malo aktiven na blogu in da ne boste mislili, da sem prenehal s tekom, se moram malo oglasiti.

Še vedno treniram, ampak veliko manj, saj že dobrih šest mesecev hodim v službo. Posledično je tudi časa za regeneracijo po napornih treningih bolj malo. Vseeno se na vse skupaj trudim gledati čim bolj pozitivno, saj verjamem, da lahko še vedno napredujem in izboljšam svoje osebne rekorde. Glede na to, da sem bil lansko sezono poškodovan slabih pet mesecev, dobrih časov in napredka nisem mogel pričakovati, zato pa je želja za to leto še toliko večja.

V nedeljo sem prišel iz krajših priprav v Medulinu in moram povedati, da je vse potekalo po planu, zato sem se domov vrnil zelo dobre volje. Sedaj si bom vzel dan ali dva zasluženega počitka, nato pa zopet nadaljujemo s težkimi treningi.

Prva resnejša tekma pa je tudi že skoraj pred vrati. Prvi polmaraton v tem letu bom odtekel 26.3.2017 v Poreču, osebni rekord pa bom najverjetneje lovil na tekmi v Radencih.

Lep tekaški pozdrav vsem!
Tadej


petek, 5. februar 2016

Pozdrav!

Moram priznati, da sem postal kar malo len glede pisanja objav na mojem blogu.
Vidim pa, da vas mesečno veliko prebira oz. obišče moj blog zato se bom potrudil, da bom spet opisal vsako tekmo ali priprave na njo.

Naj omenim, da je vse po starem. Še vedno tečem po planu Igorja Šalamuna, na nogah imam copate on-running, za prehrano pa skrbi Medikem Ravne!

Hvala za vsak obisk na blogu!

Lep pozdrav, Tadej Grilc

nedelja, 26. julij 2015

Ulične tekme


1.mesto - Tek čez Ptujski grad (10km)
1.mesto - Gorišnica (7km)
1.mesto - Cirkulane (7,5km)
2.mesto - Benedikt (10km)
5.mesto - Ormož (5km)


nedelja, 5. april 2015

POSTAL KRALJ SOLIN ZA LETO 2015

Novička iz siola : “Zaradi slabše pripravljenosti sem izpustil državno prvenstvo v krosu in se odločil za tek Povežimo soline. Zmaga mi je v pomoč do boljše motivacije za nadaljnje priprave. Organizacija je bila odlična, zmotila me je le označitev proge, saj nisem vedel, kje poteka in sem raje tekel v skupini, da ne bi kje zašel. Glavni cilj sezone bo nastop na ljubljanskem maratonu, kjer se želim v teku na 21 kilometrov spustiti pod mejo 1;10:00,” je dejal novi kralj povezovalcev, sicer državni rekorder v maratonu v kategoriji mlajših članov”.

nedelja, 4. januar 2015

Srečno v letu 2015

Leto 2014 je za nami.
Zame je bilo uspešno saj sem kljub operaciji kolena (december 2013) odtekel dva osebna rekorda. Zahvalil bi se predvsem sponzorjem, ki so mi pomagali v tem težkem letu, to so MEDIKEM Ravne, TOPATLET.SI, BROOKS IN PRODAJALNA DAVID, hvala vam!
Hvala tudi trenerju Urošu za potrpežljivo delo z menoj.

V letu 2015 si želim predvsem zdravja, ter da bo to leto uspešno in brez poškodb. Moj cilj je izboljšati vse osebne rekorde od 1500m do 21km.

Prav tako želim vsem vam SREČNO IN ZDRAVO LETO 2015!!

LP, Tadej

nedelja, 9. november 2014

Zdravje je pustilo posledice!

Po maratonu v Radencih je bil na sporedu spet zelo pester mesec.
Najprej sem se udeležil krosa občinskih reprezentanc, ki je potekal 11.10.2014 v Velenju. Med napornimi pripravami za Ljubljanski maraton, mi je ta tekma kar prijala, saj sem tako imel malo počitka med samimi pripravami. Na tekmo sem se odpravil kot na trening, saj sem bil v pripravah za maraton in ne za tek na 5km.
Sam razplet tekme je bil zelo hiter, saj sem od začetka do konca tekme tekel na drugem mestu.
Da bi se boril za prvo mesto ni bilo dovolj hitrosti v nogah, vedel pa sem, da bo potrebno braniti drugo mesto vse do ciljnega finiša, kar pa mi je tudi uspelo. Proga je bila zelo razgibana, to se je poznalo pri utrujenosti še kakšen dan.

Čez slab teden me je čakala že nova malo bolj resna preizkušnja in sicer Tek miru ob dnevu OZN, ki je štel za državno prvenstvu v cestnem teku na 10km. Teden pred tekmo sem se počutil zelo dobro, zadnji dan pa mi je ponagajala vročina, ki je na koncu pustila velike posledice..
Vedel sem, da bom dokončno zbolel, če bom samo ležal doma in ne nastopil, zato sem se odločil, da odtečem kolikor bo telo pustilo. Počutje pred startom je bilo mešano, zato sem bil presenečen ko sem vse do 6km lahkotno držal vodilno skupino. Ko pa se je zgodil glavni napad dveh tekačev sem ostal brez odgovora in tako sem moral braniti tretje mesto. V cilju je bilo veliko veselja, saj sem osvojil tretje mesto med člani in končno stal na stopničkah in to na domačem teku, ki mi je bil vedno v breme. Po nekaj minutah po prihodu v cilj, je bolezen spet potrkala na vrata, saj sem postal ves omotičen, začutil pa sem tudi hude bolečine v trebuhu. Takrat mi je na pomoč priskočila reševalna ekipa, ki je poskrbela zato, da nisem bil več tako močno dehidriran.
Dan po tekmi je bilo počutje boljše, a me je skrbelo kako se bo to poznalo naslednji teden v Ljubljani. Ves teden sem živel zelo zdravo, jedel veliko vitaminov, pil veliko vode in še in še..

In že je tu nedelja ter 19. LJUBLJANSKI MARATON, ki je zelo pričakovan dogodek za vse tekače. Zbudim se odlične volje, poln energije ter v velikem pričakovanju starta. In ko pride ta trenutek, ko se na tisoče tekačev poda v boj, ko na tisoče navijačev navija, je občutek neverjeten.
Na žalost sem že po kilometru začutil zbadanje v »bodec«. Nekje po sedmih kilometrih končno zadiham, brez zbadanj ter z dobrim občutkom. Cilj je bil, da 21km pretečem v času 1:18:00 – 1:18:30, kar mi je uspelo. Nato pa so noge postajale vse težje in težje, zato sem se odločil da malo spustim tempo in ga poizkusim spet dvigniti nekje po 30km, kar mi je sicer uspelo, saj sem se priključil dvema tekačema ter sem ju nekaj časa držal, potem pa so noge postajale že zelo težke, zato sem spet malo popustil in se nisem želel več obremenjevati z uro, saj sem na vsak način hotel priti do cilja!
Nato pa se je zgodil odločilni trenutek. Nekje na 37kilometru sem v zadnji loži začutil, da se nekaj dogaja in čez nekaj metrov so se že začeli krči. Par metrov sem še poizkušal hoditi in lahkotno tekati. Uspelo mi je priti do 39km, ta pa je bil usoden. Krči so bili tako hudi, da nisem uspel narediti niti koraka več in tako sem enostavno obsedel na pločniku. Zato HVALA trenerju iz Sevnice (Sine Karlovšek), ki me je rešil teh hudih bolečin in me na kolesu odpeljal vse do cilja.
Občutek po teku je bil prazen, nobene energije, nobenega veselja. Imel sem samo eno željo in ta je bila, da pridem čim prej domov, se zaprem v svoj svet in razmislim vse, kar se je zgodilo. Nekaj dni po maratonu sem bil zelo utrujen, predvsem psihično. Ko sem pomislil, koliko mesecev sem garal in koliko kilometrov sem pretekel mi je na trenutke, kar minilo do treninga.. Rabil sem skoraj celi teden, da sem se spravil k sebi in na prvi trening.
Najprej se nisem zavedal, kaj bi lahko bil razlog za krče v zadnji loži, ko pa sem razčistil v glavi in začel razmišljati, sem hitro ugotovil, da sta imeli prste vmes vročina in dehidracija izpred prejšnjega tedna.