nedelja, 23. april 2017

Moj prvi, a zagotovo ne zadnji

9.4.2017 sem se udeležil moje prve tekme na našem primorju – Istrski maraton. Polmaraton, ki je potekal od Kopra do Izole in nazaj proti Kopru, sem kljub vzponom in visokim temperaturam odtekel zelo dobro, zaradi česar se ga bom najverjetneje udeležil tudi naslednje leto.

Že pred tekmo sem vedel, da sem v pravi formi in da enostavno moram držati vodilno skupino, katera se je oblikovala že v slabem kilometru. Tako smo spredaj pristali jaz, Blaž Grad, Marko Tratnik in neznani tekač v majici s Švicarskim grbom. Že po nekaj kilometrih je vodilno skupino zapustil Tratnik in tako smo ostali samo še trije. Prvih deset kilometrov smo obrnili v dobrem ritmu za 34:10. Noge so bile sveže in rezerve za nadaljnjih deset kilometrov je bilo še dovolj. Ko smo prišli do Izole in do največje »more« na tem maratonu – vzpon na Jagodje, sem se počutil tako močnega, da sem v klanec narekoval malo hitrejši tempo in se tako rešil Švicarja. Nato pa je sledilo presenečenje. Na koncu vzpona je sledil majhen spust po makadamu, kjer me noge niso več ubogale in tako sta me Švicar in Grad ponovno dohitela in tudi prehitela. K sreči je korak na zadnjem spustu spet stekel in tako sem ulovil Grada. Spodbudil sem ga, naj se mi priključi, saj sem verjel, da lahko s skupnimi močmi uloviva neznanega tekača pred nama in ga premagava. Žal sva se uštela, Švicar je bil na žalost premočan in tako je vsak za sebe do konca nadaljeval v svojem tempu. Moja naloga je bila samo še obraniti drugo mesto, kar mi je na koncu tudi uspelo.
Zadnjih 300m je bilo neverjetnih, saj je bilo ob progi zelo veliko glasnih navijačev, kar mi je dalo še dodatno motivacijo. V cilj sem tako pritekel s časom 1:12.57.

1.mesto – David Keller : 1:11.50
2.mesto – Tadej Grilc : 1:12.57
3.mesto – Blaž Grad : 1:13.23

V cilju sem spoznal tudi neznanega tekača iz Švice. Ime mu je bilo David Keller, kateri bo v mojem spominu zagotovo ostal kot neverjeten borec, ki ni in ni popustil.

Z tekom sem bil zelo zadovoljen, saj sem si dokazal, da sem sposoben popraviti svoj osebni rekord, katerega bom najverjetneje napadal v Radencih.
Po tekmi je sledilo nekaj dni počitka, naslednji teden pa grem na priprave v Medulin .

Lep tekaški pozdrav,
Tadej

torek, 04. april 2017

Poreč polmaraton

Za menoj je prva malo resnejša tekma, ki je potekala v Poreču na razdalji polmaratona.
Proti obali sem se odpravil dan prej, tako, da sem se lahko v nedeljo osredotočil samo na tekmo. V soboto sem proti večeru naredil rahel šest kilometrski iztek ob obali, na katerem so bile noge odlične, kar je pomenilo dober obet za prihajajočo dirko.

In že je napočil dan tekme. Ker sem ponoči odlično spal, so bili prvi občutki odlični. Po zajtrku sem se okoli 9:10 ure začel ogrevati, saj je bil start že ob 10:00 uri. Med ogrevanjem sem videval tudi svojo konkurenco, dva Kenijca, z odličnima osebnima rekordoma. Morem priznati, da sem bil malo nervozen, saj nisem vedel, kaj lahko pričakujem, vseeno pa sem po tihem upal na tretje mesto.

Pištola je počila in boj se je začel. Prvi in drugi v vrsti sta bila Kenijca, za njima pa jaz. Presenetil me je Timotej Bečan, za katerega sem kar hitro spoznal, da je gorski tekač, saj me je, ko je prišel hrib vedno prehitel, zato sem se odločil, da raje malo popustim in sam odtečem svojo dirko. Tekli smo tri sedem kilometrske kroge, kar pomeni, da sem tekel v vsakem krogu dva klanca. Hitro sem spoznal, da to ne bo proga za lovljenje osebnega rekorda, ampak nič zato, priložnosti bo še veliko. Torej mi je v glavi ostala samo še misel za napad na tretje mesto. Kar hitro se je pokazalo, da je moja želja postajala vedno bolj mogoča. Eden od Kenijcev se mi je zdel že od samega začetka sumljiv, saj se ni odcepil, tako kot se je drugi. Videl sem, da se ga je lahko Timotej z lahkoto otresel nekje na 10km, zato sem poskusil tudi jaz. Po dobrem kilometru pospešenega tempa mi je to tudi uspelo. Ko sem se obrnil in pogledal nazaj, sem videl, da je kaj kmalu potem odstopil in stekel nazaj proti cilju. Tako sem imel tretje mesto že v žepu. Za napad na drugo mesto pa enostavno ni bilo moči, saj je bil Timotej premočan. Tako do konca ni bilo več kakšnih posebnosti, nadaljeval sem v svojem tempu in v cilj pritekel s časom 1:14:29.

To nedeljo 9.4 me čaka že nova preizkušnja na Istrskem polmaratonu. Upam, da bodo pogoji dobri, saj je proga odlična za lovljenje dobrih rezultatov.

Lep tekaški pozdrav,
Tadej

petek, 24. marec 2017

Zadnji tedni pred tekmo

In že je pred menoj prva trening tekma, ki jo bom odtekel to nedeljo 26.3 v Poreču. Zaradi tega sem imel kar pestre zadnje tri tedne. Prvi teden je bil malo manj aktiven, saj sem bil na službenem izobraževanju v Ljubljani, vseeno pa mi je konec tedna uspelo narediti odličen trening. Naredil sem 20 km v dveh različnih hitrostih. Prvih 10 km je bilo za 4:48min/km oz. 48:25 min. Drugih 10 km pa je bilo hitrejših, noge so bile odlične, zato sem dokaj sproščeno vrtel za cca 3:21min/km oz 33:12 min.

Sledil je predzadnji teden pred tekmo, kjer sem se odločil, da bom raje kakšen dan več iztekaval, kot pa pretiraval na distancah. Čez teden sem tako delal razne kilometraže dolge od 14 do 20 kilometrov za tempo 4:14 – 4:30min/km. Resnejši trening sem naredil šele v petek, ki je izgledal nekako takole: 8x1000m (3:10, 3:08, 3:07, 3:07, 3:06, 3:06, 3:07, 3:04), pavza 200m kaskanja. Drugi resnejši trening sem naredil v nedeljo. Med 24 kilometrov dolgo kilometražo sem prvih 12 kilometrov odtekel v dobri tekaški družbi, zadnjih 12 kilometrov pa sem naredil sam in sicer 2 x 3km za 9:04 in 9:14, vmes pa 2 km teka za cca 4:30min/km. Naj povem, da je bil občutek spet tisti pravi, ko se počutiš, da prihajaš v formo.

Že je tu zadnji teden pred tekmo, kjer sem imel v planu samo en malo resnejši trening, ostale dni pa rahle okoli 30 minut dolge teke in rahla stopnjevanja. Sreda je ponavadi dan za distance in tudi tokrat je bilo tako. Naredil pa sem 5x1000 m z 2 minutama pavze. Tempo sem računal, da bo tekmovalni za polmaraton, torej 3:20min/km, ampak je šlo malce hitreje, kljub "zategnjeni ročni": 3:11, 3:16, 3:18, 3:17. Zadnji kilometer sem zadnjih 400 m malo pospešil in ura je v cilju pokazala 3:00min/km.

Občutek je torej pravi, zato že kar nestrpno pričakujem soboto, da se odpravim proti Poreču in da v nedeljo odtečem kar se da odličen tek.

Se javim po teku, lep vikend vsem!

torek, 07. marec 2017

Z "jokanjem" ne bo napredka!

Kot bi mignil, je teden že za nami; moj je potekal nekako takole: Po nedeljskih 5x2000m sem se kar dobro regeneriral in ker sem nov teden zaštartal s svežimi nogami, sem se odločil, da bom naredil kakšen kilometer več. V ponedeljek in torek sem naredil dva malo daljša izteka 14 in 12 kilometrov, oba za približno 4:20-4:30 min/km. Potem je bila tu sreda. Zaradi napornega dneva v službi sem najprej razmišljal, da ne bom treniral, ampak ko se zaveš, da z "jokanjem" ne bo osebnih rekordov in napredka, sem se na koncu spravil k sebi in odtekel dokaj odličen trening. Po planu sem naredil 10x1000m s pavzo 90 sekund. Začel sem z 3:09, 3:08, 3:07, 3:07, 3:08, 3:08, 3:09, 3:07, 3:06, končal pa spet malo hitreje s 2:58. V Četrtek je bil spet na vrsti malo daljši iztek v tempu cca 4:21min/km. Tekel sem po razgibanih mehkih gozdnatih poteh, tako, da je bilo teh 15 km zelo prijetnih. Petek nič posebnega, lahkotnih 10 km za 4:20min/km.

In že je tu vikend, ki se je začel obetavno z odličnim treningom v Žalcu. Delal sem ga skupaj z Janom Kokaljem ter z Amonom Ambrožem.

Sam sem naredil:
• 3x1000m za 2:58
• 2x800m za 2:22/ 2:25
• 5x600m za 1:45/ 1:44
Pavze pa je bilo cca 2min.

V nedeljo sem mislil odteči 20 kilometrov, ki pa jih zaradi slabega počutja nisem. Vseeno sem popoldne odtekel lahkotnih 30 minut.

Lahko bi rekel, da je za menoj odličen teden in res je tako. Sedaj sledi kakšen dan pavze, da se telo regenerira, potem pa novim ciljem naproti.

Lep tekaški pozdrav,
Tadej

nedelja, 26. februar 2017

Počasen začetek in hiter konec

Ker držim svojo obljubo, nadaljujem tam, kjer sem nazadnje končal, torej s prihodom iz Medulina. Prvi dan sem imel seveda prosto, da si je telo vsaj malo odpočilo. Da pa bi pospešil ta proces, sem obiskal še Medikem, kjer sem dobil vse potrebne stvari za še hitrejšo regeneracijo (https://www.medikem.si/).

Naslednji dan sem imel na planu 8 km oziroma 35 min lahkotnega teka za cca 4:20min/km.
Ker so me po teku še vedno bolele noge, sem tudi v sredo naredil rahel iztek za cca. 4:25min/km. Očitno je bila regeneracija uspešna, saj sem ta dan z lahkimi nogami odtekel 12 km. Po treh dneh treninga lažje intenzivnosti je prišel na vrsto četrtek, kjer sem imel na planu intenzivnejši trening. Želja je bila narediti 14 km, od tega 10km fartleka (500m hitro - 500m sproščeno). Ker sem imel med tekom težke noge, sem se moral po dveh kilometrih ustaviti, raztegniti in šele nato sem lahko nadaljeval s 6 km dolgim lahkotnejšim tekom za cca. 4:40min/km. Po teku je sledilo rolčkanje na Relaxrollu ( https://m.facebook.com/Relaxroll-Slovenija-1006715462745448/ ) in rahla masaža.

V petek je bil popravni "izpit", kjer sem spet poizkušal s fartlekom, toda malce drugačnim:
• 7km lahkotnega ogrevanja
• 7km fartleka (1km hitro + 1km počasi)
Kljub dežju in nižjim temperaturam, sem se poln motivacije odpravil na trening. Že po prvih korakih sem začutil, da se obeta dober tek, saj so bile noge hitre in lahkotne. Več o fartleku pa na spodnji fotografiji.







V sobotah imam ponavadi težak trening, to soboto pa sem zaradi petkovega fartleka raje naredil lahkotnejši tekec dolžine 8km. Ker sem ta teden naredil samo en malo hitrejši trening sem se odločil, da to nedeljo izpustim daljši tek in naredim nekaj v ritmu za polmaraton, kajti prvi bo tu že če dober mesec. Na sporedu je bilo 5x2000m s 4 minutno pavzo. Plan je bil nekje od 3:18-3:20min/km, ampak šlo je tudi hitreje in z lahkotnim korakom, kar je seveda zelo pomembno. Začel sem takole: 6:38, 6:38, 6:37, 6:31; končal pa z 6:25. Zahvalil bi se tudi prijatelju Mateju, ki mi je delal družbo in mi pomagal med tekom.



Želim vam uspešen teden!
Tadej

torek, 21. februar 2017

PO LETU PREMORA SE SPET VRAČAM NA BLOG

Pozdrav!

Zadnje čase sem bil zelo malo aktiven na blogu in da ne boste mislili, da sem prenehal s tekom, se moram malo oglasiti.

Še vedno treniram, ampak veliko manj, saj že dobrih šest mesecev hodim v službo. Posledično je tudi časa za regeneracijo po napornih treningih bolj malo. Vseeno se na vse skupaj trudim gledati čim bolj pozitivno, saj verjamem, da lahko še vedno napredujem in izboljšam svoje osebne rekorde. Glede na to, da sem bil lansko sezono poškodovan slabih pet mesecev, dobrih časov in napredka nisem mogel pričakovati, zato pa je želja za to leto še toliko večja.

V nedeljo sem prišel iz krajših priprav v Medulinu in moram povedati, da je vse potekalo po planu, zato sem se domov vrnil zelo dobre volje. Sedaj si bom vzel dan ali dva zasluženega počitka, nato pa zopet nadaljujemo s težkimi treningi.

Prva resnejša tekma pa je tudi že skoraj pred vrati. Prvi polmaraton v tem letu bom odtekel 26.3.2017 v Poreču, osebni rekord pa bom najverjetneje lovil na tekmi v Radencih.

Lep tekaški pozdrav vsem!
Tadej


petek, 05. februar 2016

Pozdrav!

Moram priznati, da sem postal kar malo len glede pisanja objav na mojem blogu.
Vidim pa, da vas mesečno veliko prebira oz. obišče moj blog zato se bom potrudil, da bom spet opisal vsako tekmo ali priprave na njo.

Naj omenim, da je vse po starem. Še vedno tečem po planu Igorja Šalamuna, na nogah imam copate on-running, za prehrano pa skrbi Medikem Ravne!

Hvala za vsak obisk na blogu!

Lep pozdrav, Tadej Grilc