petek, 24. marec 2017

Zadnji tedni pred tekmo

In že je pred menoj prva trening tekma, ki jo bom odtekel to nedeljo 26.3 v Poreču. Zaradi tega sem imel kar pestre zadnje tri tedne. Prvi teden je bil malo manj aktiven, saj sem bil na službenem izobraževanju v Ljubljani, vseeno pa mi je konec tedna uspelo narediti odličen trening. Naredil sem 20 km v dveh različnih hitrostih. Prvih 10 km je bilo za 4:48min/km oz. 48:25 min. Drugih 10 km pa je bilo hitrejših, noge so bile odlične, zato sem dokaj sproščeno vrtel za cca 3:21min/km oz 33:12 min.

Sledil je predzadnji teden pred tekmo, kjer sem se odločil, da bom raje kakšen dan več iztekaval, kot pa pretiraval na distancah. Čez teden sem tako delal razne kilometraže dolge od 14 do 20 kilometrov za tempo 4:14 – 4:30min/km. Resnejši trening sem naredil šele v petek, ki je izgledal nekako takole: 8x1000m (3:10, 3:08, 3:07, 3:07, 3:06, 3:06, 3:07, 3:04), pavza 200m kaskanja. Drugi resnejši trening sem naredil v nedeljo. Med 24 kilometrov dolgo kilometražo sem prvih 12 kilometrov odtekel v dobri tekaški družbi, zadnjih 12 kilometrov pa sem naredil sam in sicer 2 x 3km za 9:04 in 9:14, vmes pa 2 km teka za cca 4:30min/km. Naj povem, da je bil občutek spet tisti pravi, ko se počutiš, da prihajaš v formo.

Že je tu zadnji teden pred tekmo, kjer sem imel v planu samo en malo resnejši trening, ostale dni pa rahle okoli 30 minut dolge teke in rahla stopnjevanja. Sreda je ponavadi dan za distance in tudi tokrat je bilo tako. Naredil pa sem 5x1000 m z 2 minutama pavze. Tempo sem računal, da bo tekmovalni za polmaraton, torej 3:20min/km, ampak je šlo malce hitreje, kljub "zategnjeni ročni": 3:11, 3:16, 3:18, 3:17. Zadnji kilometer sem zadnjih 400 m malo pospešil in ura je v cilju pokazala 3:00min/km.

Občutek je torej pravi, zato že kar nestrpno pričakujem soboto, da se odpravim proti Poreču in da v nedeljo odtečem kar se da odličen tek.

Se javim po teku, lep vikend vsem!

torek, 07. marec 2017

Z "jokanjem" ne bo napredka!

Kot bi mignil, je teden že za nami; moj je potekal nekako takole: Po nedeljskih 5x2000m sem se kar dobro regeneriral in ker sem nov teden zaštartal s svežimi nogami, sem se odločil, da bom naredil kakšen kilometer več. V ponedeljek in torek sem naredil dva malo daljša izteka 14 in 12 kilometrov, oba za približno 4:20-4:30 min/km. Potem je bila tu sreda. Zaradi napornega dneva v službi sem najprej razmišljal, da ne bom treniral, ampak ko se zaveš, da z "jokanjem" ne bo osebnih rekordov in napredka, sem se na koncu spravil k sebi in odtekel dokaj odličen trening. Po planu sem naredil 10x1000m s pavzo 90 sekund. Začel sem z 3:09, 3:08, 3:07, 3:07, 3:08, 3:08, 3:09, 3:07, 3:06, končal pa spet malo hitreje s 2:58. V Četrtek je bil spet na vrsti malo daljši iztek v tempu cca 4:21min/km. Tekel sem po razgibanih mehkih gozdnatih poteh, tako, da je bilo teh 15 km zelo prijetnih. Petek nič posebnega, lahkotnih 10 km za 4:20min/km.

In že je tu vikend, ki se je začel obetavno z odličnim treningom v Žalcu. Delal sem ga skupaj z Janom Kokaljem ter z Amonom Ambrožem.

Sam sem naredil:
• 3x1000m za 2:58
• 2x800m za 2:22/ 2:25
• 5x600m za 1:45/ 1:44
Pavze pa je bilo cca 2min.

V nedeljo sem mislil odteči 20 kilometrov, ki pa jih zaradi slabega počutja nisem. Vseeno sem popoldne odtekel lahkotnih 30 minut.

Lahko bi rekel, da je za menoj odličen teden in res je tako. Sedaj sledi kakšen dan pavze, da se telo regenerira, potem pa novim ciljem naproti.

Lep tekaški pozdrav,
Tadej